إدمان السوشيال ميديا: متى يتحول الإستخدام لمشكلة؟

بقلم: د/ أحمد بغدادي

بقينا بنمسك الموبايل عشرات المرات في اليوم

لكن السؤال الحقيقي:

هل أنت الذي تسيطر على السوشيال ميديا… أم هي التى تسيطر عليك؟

يعني إيه إدمان سوشيال ميديا؟

هو استخدام مفرط لمنصات التواصل بشكل يأثر على

تركيزك – نومك – حالتك النفسية – علاقاتك الواقعية

علامات لازم تاخد بالك منها

1/ بتفتح الموبايل بشكل تلقائي بدون سبب

2/  بتقضي ساعات طويلة بدون إحساس بالوقت

3/  بتحس بقلق أو توتر لو مش ماسك الموبايل

4/  مقارنة نفسك بالناس بشكل مستمر

5/ ضعف التركيز في الشغل أو الدراسة

التأثيرات النفسية

زيادة القلق والتوتر

انخفاض تقدير الذات

اضطرابات النوم

إحساس بالعزلة رغم التواصل المستمر

ليه الموضوع بيحصل؟

السوشيال ميديا مصممة تعتمد على نظام المكافأة في المخ

(لايك – كومنت – إشعارات)

وده مرتبط بـ الدوبامين اللي بيخلي المخ يطلب الاستخدام بشكل متكرر

طيب نعمل إيه؟

1/ حدد وقت يومي لاستخدام السوشيال ميديا

2/ أقفل الإشعارات غير المهمة

3/ أبعد عن الموبايل قبل النوم بساعة

4/ أرجع لأنشطة واقعية (رياضة – قراءة – تواصل حقيقي)